إعداد:زونغو عبد العزيز ، بوركيني
¨ ممارسة نشاط بدني معتدل بصورة يومية مثل التمرينات الرياضية البسيطة أو الجري وذلك لتنشيط الدورة الدموية بالجسم وزيادة نسبة الأكسجين في الدم مما يعني وصول كمية أكبر من الأكسجين إلى المخ
¨ الحرص على الانضمام إلى حلقات نقاشية تشتمل على آراء وأفكار مختلفة أو متابعة البرامج التي تحلل الأحداث المختلفة التي تمر بها العالم. وفي دراسة أجريت عام 2009 وجد أن الأشخاص الذين يتابعون القنوات الإخبارية المتنوعة أكثر حضورا وتفتحا من الأشخاص الذين يتابعون قناة إخبارية واحدة أو اثنتين
¨ عدم الاعتماد الكلي على استخدام أجهزة التلفون المحمول أو اللابتوب أو الآي باد أو آلة حاسبة وغيرها من الأجهزة التكنولوجية الحديثة التي تقلل من إعمال الشخص لعقله واعتماده على الذاكرة
¨ الحصول على القدر الكافي من النوم ليلا مع الحرص على النوم لمدة ساعة في منتصف النهار، فقد أشار العلماء إلى أن النوم ليلا لا يكفي لأن العقل يصاب بالارهاق من تراكم المعلومات ويكون في حاجة إلى شيء من الراحة لإعادة ترتيب المعلومات التي اكتسبها
¨ الحرص على القراءة وإن لم تكن من محبي القراءة فعليك بقراءة كتاب واحد على الأقل في العام
¨ محاولة الاعتماد على الذاكرة بأكبر قدر ممكن والتخلص التدريجي من القلم والورقة لاعطاء فرصة للذاكرة لحفظ أرقام التليفونات والمواعيد المهمة
¨ تعلم لغة جديدة فالتعلم بوجه عام يزيد من القدرة على التركيز لأن اكتساب المعلومات وتخزينها في الذاكرة ثم استدعاؤها مرة أخرى يعمل على تنشيط الذاكرة وزيادة كفاءتها
¨ تناول قطعة من الشوكولاتة يوميا فهي غنية بالفلافونويد ومضادات الأكسدة كما تساعد على خفض معدلات الكوليسترول الضار وبالتالي تقي من الإصابة بتصلب الشرايين المسبب الأساسي لضعف الذاكرة
¨ تنمية المهارات اليدوية لأنها تعمل بصورة غير مباشرة على تنمية المهارات الذهنية من خلال التعلم واكتساب المهارات
¨ التفكير الإيجابي والرضا الداخلي فقد أثبتت الدراسات أن السلام النفسي يزيد من قدرة الفرد على الاستيعاب والتحليل وبالتالي التمتع بقدرات عقلية أفضل .
¨ الحفاظ على وجبة الافطار التي تعد من أهم الوجبات في اليوم لأن الجسم يظل بدون تغذية طوال فترة النوم ليلا ويستمد الجسم الطاقة اللازمة للنشاط البدني والذهني من وجبة الافطار
¨ تناول المزيد من الزبادي فقد أكدت دراسة أجريت مؤخرا على الفئران أن تناول الزبادي يزيد من نشاط خلايا المخ وخصوصا تلك المسئولة عن المشاعر والذاكرة
¨ التعرض لأشعة الشمس فهي مصدر الشعور بالطاقة والتركيز لأنها تقلل من هرمون الملاتونين الذي يدفع الشخص إلى النوم
¨ مشاهدة المسرحيات المأخوذة عن الروايات الشهيرة لكبارالكتاب وعمل مقارنة بين الرواية والعمل الفني فالنقد والتحليل من أهم الأمور التي يتم فيها إعمال العقل
¨ محاولة تنظيم الأفكار وترتيبها حتى يسهل أستدعاؤها وتذكرها مرة أخرى
¨ الإكثار من شرب الماء لأن الجفاف أو قلة الماء في الجسم يؤثر على خلايا المخ تأثيرا سلبيا حيث يجعلها تضطرب ويفقدها كفاءتها في العمل
¨ الإكثار من الضحك فعندما يضحك الفرد تزداد قدرته على الاستيعاب بنحو 14 ضعفا.
¨ التنظيم، فالنسيان يصبح أسهل في الفوضى في حين يسهم النظام في سهولة عمل الذاكرة وكذلك التركيز واستخدام الحواس الخمس في عملية تخزين المعلومات
¨ الخروج إلى الطبيعة والتأمل فقد أظهرت الدراسات العلمية أن التأمل والاسترخاء يعملان على تحسن عمل الذاكرة بصورة أفضل تناول العقاقير الطبية....c
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق